Les retraités sont souvent confrontés à des difficultés de santé. Ils peuvent être victimes d'accidents vasculaires cérébraux, d'infarctus du myocarde ou de maladies chroniques. Le sport est une excellente solution pour améliorer leur santé. En effet, il permet de lutter contre l'obésité, de prévenir les maladies cardio-vasculaires et de maintenir les capacités physiques. De plus, il favorise le bien-être et la socialisation.
Quels sont les bienfaits de l'activité physique régulière chez les séniors ?
Lorsqu'on prend de l'âge, il est normal que notre corps change et que nos besoins en termes de santé évoluent. Cependant, il est important de garder une activité physique régulière, quels que soient son âge et son niveau de forme. En effet, l'activité physique a de nombreux bienfaits sur la santé, notamment chez les séniors. Voici quelques exemples :
La pratique d'activité physique prévient l’état de fragilité
Pratiquer une activité physique régulière prévient l’état de fragilité et permet de mieux vieillir. En effet, l’exercice physique stimule la production de cellules souches, favorise la circulation sanguine et contribue à maintenir les muscles et les os en bonne santé.
Les personnes âgées fragiles sont souvent victimes de chutes et de fractures. La pratique d’une activité physique permet de réduire considérablement le risque de chute. En effet, l’exercice physique améliore la coordination, la proprioception et la force musculaire.
De plus, l’activité physique prévient l’ostéoporose en stimulant la production de cellules osseuses.
Enfin, l’exercice physique permet de lutter contre la dépression et l’anxiété, deux facteurs qui contribuent également à l’état de fragilité.
Les sports pratiqués par les personnes âgées doivent être doux pour les articulations et d'intensité modérée pour l'activité cardiaque. L'idéal est qu'ils sollicitent tous les groupes musculaires. Parùi les sports favoris des seniors, on retrouve :
- La marche nordique
- Le golf
- Le yoga
- Le tai-chi
- Le vélo
- La gymnastique douce
- L'aqua-gym
Un maintien de la masse musculaire
Retraités, vous avez besoin de vous maintenir en forme et de faire de l’exercice pour préserver votre masse musculaire. En effet, l’activité physique est bénéfique à tous les âges mais elle est particulièrement importante pour les personnes âgées. Le vieillissement est accompagné d’une perte progressive de muscle et d’une diminution de la force physique. Cela peut entraîner une perte d’autonomie et une réduction de la qualité de vie. L’exercice physique est un moyen efficace de lutter contre ce processus de vieillissement. Il permet de maintenir ou d’améliorer la masse musculaire, la force et l’endurance. Il contribue également à réduire le risque de chutes et de fractures. Les bienfaits de l’exercice physique ne se limitent pas aux muscles et aux os. En effet, l’activité physique a également un effet bénéfique sur le cerveau, le cœur, les vaisseaux sanguins et le métabolisme. Elle permet de lutter contre les maladies cardiovasculaires, le diabète, l’hypertension, l’ostéoporose, la dépression et la maladie d’Alzheimer. Il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice. Si vous n’avez pas été active pendant longtemps, commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos activités. Faites de l’exercice au moins deux à trois fois par semaine pendant 30 à 60 minutes.
Des bienfaits sur le système respiratoire
Le sport est bon pour la santé, c'est un fait. Mais saviez-vous que l'activité physique a également des bienfaits sur le système respiratoire ? En effet, selon une étude publiée dans la revue américaine de médecine thoracique, l'exercice physique régulier est associé à une meilleure fonction pulmonaire chez les personnes âgées.
Les chercheurs ont suivi 1 626 participants âgés de 70 ans et plus pendant 12 ans. Ils ont constaté que ceux qui faisaient du sport avaient un débit maximal d'air inspiré (DMI) et un débit d'air expiré (DE) plus élevés que ceux qui ne faisaient pas d'exercice. En outre, les participants qui faisaient du sport avaient également une diminution de la rigidité des artères pulmonaires, ce qui est un facteur de risque important pour l'insuffisance cardiaque.
Ces résultats suggèrent que l'activité physique régulière est associée à une meilleure fonction pulmonaire chez les personnes âgées. Il est donc important de faire du sport à tout âge, mais particulièrement lorsque l'on vieillit, pour préserver sa santé respiratoire.
Une amélioration des défenses immunitaires
Le vieillissement est associé à une diminution de la réponse immunitaire, ce qui entraîne une augmentation du risque de maladies infectieuses. Cependant, l'activité physique a été montrée pour aider à maintenir ou même améliorer les défenses immunitaires chez les personnes âgées. En effet, l'exercice a été montré pour augmenter le nombre et la fonction des cellules immunitaires, ce qui peut aider à prévenir ou à ralentir la progression de certaines maladies. De plus, l'exercice peut aider à réduire le stress, ce qui peut également contribuer à maintenir une bonne immunité. Les retraités qui souhaitent maintenir une bonne santé et prévenir les maladies infectieuses devraient donc envisager de faire de l'exercice régulièrement.
Pour ce faire, la prise de compléments alimentaires peut-être préconisée :
Les personnes âgées ont besoin de plus de vitamines et de minéraux
Les personnes âgées ont besoin de plus de vitamines et de minéraux que les adultes en bonne santé. Cela est dû au fait que leur corps a moins de capacité à absorber ces nutriments. Les carences en vitamines et en minéraux peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment des carences en fer, en calcium et en vitamine D. Heureusement, il existe de nombreux compléments alimentaires qui peuvent aider les personnes âgées à combler leurs carences nutritionnelles.
Les personnes âgées ont besoin de plus de protéines
Les personnes âgées ont besoin de plus de protéines que les adultes en bonne santé. Cela est dû au fait que leur corps a moins de capacité à absorber ces nutriments. Les carences en protéines peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment la perte de muscle et de force. Heureusement, il existe de nombreux compléments alimentaires qui peuvent aider les personnes âgées à combler leurs carences nutritionnelles.
Les personnes âgées ont besoin de nutriments essentiels tels que les vitamines, les minéraux et les protéines. Les compléments alimentaires peuvent être un moyen utile de fournir ces nutriments.
Une prévention des cancers et de la prise de poids excessive
Les retraités ont besoin de prendre soin de leur santé et de maintenir un mode de vie actif. Le sport est un excellent moyen de prévenir les maladies chroniques, de perdre du poids et de rester en forme.
Les cancers sont une cause majeure de mortalité chez les personnes âgées. L'exercice physique régulier peut aider à prévenir certains types de cancer, notamment le cancer du sein et le cancer colorectal. Les retraités qui font du sport ont également un risque moins élevé de développer un cancer de l'endomètre.
L'obésité est un autre problème de santé important chez les personnes âgées. Le sport peut aider à prévenir la prise de poids excessive et à améliorer la sensibilité à l'insuline. Les retraités qui font du sport ont également un risque moins élevé de développer des maladies cardiaques.
Le sport est également un excellent moyen de lutter contre la dépression, qui est fréquente chez les personnes âgées. Les retraités qui font du sport ont un risque moins élevé de développer une dépression majeure.
Enfin, le sport peut aider les retraités à mieux dormir. Les personnes âgées qui font régulièrement de l'exercice ont moins de difficultés à s'endormir et à rester endormies pendant la nuit.
Des bienfaits considérables sur la santé mentale
Le nombre de retraités en France est en constante augmentation et, en moyenne, ils ont maintenant un espérance de vie plus longue que les autres groupes d'âge. Cela signifie que de plus en plus de personnes vivront une partie importante de leur vie en étant Retraitées. La santé mentale des retraités est donc un sujet important, et il est heureux que de plus en plus de recherches soient menées à ce sujet.
Les retraités ont tendance à être moins actifs physiquement que les autres groupes d'âge, ce qui peut contribuer à un certain nombre de problèmes de santé mentale, tels que la dépression, l'anxiété et la perte d'autonomie. Heureusement, il a été démontré que l'activité physique peut avoir des bienfaits considérables sur la santé mentale des retraités.
