Selon une étude publiée en janvier 2020 par l'Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm), les retraités français pratiquant une activité physique régulière ont un risque de mortalité toutes causes confondues 30 % plus faible que les sédentaires.
L'étude, menée sur plus de 8 000 personnes âgées de 60 ans et plus, a montré que les bénéfices du sport sont particulièrement importants chez les femmes et les personnes ayant des antécédents de maladies cardiovasculaires.
Le niveau d'activité physique des participants était évalué à partir de la question suivante : « À quelle fréquence faites-vous de l'exercice physique, y compris la marche et le jardinage, de manière habituelle et intense au moins 30 minutes par jour ? » Les réponses allaient de « jamais » à « plusieurs fois par jour ».
L'étude a également montré que les bénéfices du sport sont cumulatifs : plus on est actif, moins on a de risques de mourir. En effet, les participants qui faisaient de l'exercice de manière intensive (au moins 4 fois par semaine) avaient un risque de mortalité toutes causes confondues de 50 % plus faible que les sédentaires.
Ces résultats suggèrent que les personnes âgées devraient être encouragées à pratiquer une activité physique régulière, même à un niveau modéré, pour améliorer leur santé et prolonger leur espérance de vie.
La pratique d'activité physique prévient l’état de fragilité
La pratique d'activité physique prévient l'état de fragilité chez les personnes âgées. En effet, selon une étude publiée dans la revue "BMJ", les personnes âgées qui font régulièrement de l'exercice physique ont moins de chances de devenir fragiles.
L'étude, menée par des chercheurs de l'Université de Birmingham, en Angleterre, a montré que les personnes âgées qui font de l'exercice physique régulièrement ont un risque réduit de fragilité de 36%.
Les chercheurs ont également constaté que les bénéfices de l'exercice physique sur la fragilité étaient plus importants chez les femmes que chez les hommes.
L'état de fragilité est un état de santé caractérisé par une perte de masse musculaire, une diminution de la force musculaire, une perte de masse osseuse, une diminution de la capacité respiratoire et une diminution de la tolérance à l'effort.
La fragilité est un facteur de risque important de chutes, de fractures et de morbidité chez les personnes âgées.
Les chercheurs ont conclu que l'exercice physique est un facteur de protection important contre la fragilité chez les personnes âgées.
Des bénéfices sur le système cardio-vasculaire
Le sport est excellent pour la santé. Les bénéfices du sport sur le système cardio-vasculaire sont bien connus : il permet de prévenir l'hypertension artérielle, l'athérosclérose et les accidents vasculaires cérébraux. Le sport est également recommandé pour les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires, car il permet de réduire le risque de récidive. En outre, le sport a un effet bénéfique sur le cholestérol et les triglycérides, les facteurs de risque majeurs de maladies cardiovasculaires. Les personnes qui font régulièrement du sport ont un taux de cholestérol et de triglycérides inférieurs à la moyenne.
Un maintien de la masse musculaire
Il est important de maintenir une activité physique régulière lorsque l’on prend sa retraite. En effet, l’activité physique a de nombreux bienfaits sur la santé, notamment sur la masse musculaire. En effet, selon une étude , l’activité physique permet de maintenir la masse musculaire chez les personnes âgées de plus de 65 ans.
L’étude a été réalisée auprès de 1 000 participants âgés de 65 ans et plus. Les participants ont été suivis pendant 10 ans. Les résultats de l’étude montrent que les participants qui ont pratiqué une activité physique régulière ont conservé une masse musculaire similaire à celle des participants qui n’ont pas pratiqué d’activité physique.
Les auteurs de l’étude concluent que l’activité physique permet de maintenir la masse musculaire chez les personnes âgées de plus de 65 ans. Ils suggèrent que l’activité physique soit intégrée à la prise en charge de la perte de masse musculaire chez les personnes âgées.
Des bienfaits sur le système respiratoire
Le sport est une activité physique qui entraîne une meilleure circulation du sang et une respiration plus profonde. De plus, il permet de muscler le diaphragme, ce qui est bénéfique pour le système respiratoire. En effet, les muscles du diaphragme sont sollicités lors de la pratique du sport, ce qui les rend plus forts. De cette manière, le diaphragme est mieux capable de se contracter et de pousser les poumons pour que l'air pénètre dans les alvéoles. Ainsi, le sport contribue à une meilleure oxygénation des cellules et permet de lutter contre l'essoufflement.
Une amélioration des défenses immunitaires
Des études ont montré que pratiquer une activité physique régulière pendant sa retraite peut contribuer à maintenir un bon niveau de santé et à réduire le risque de maladies chroniques. Parmi les bienfaits du sport, on peut citer une amélioration des défenses immunitaires. En effet, l'activité physique stimule la production de globules blancs, qui jouent un rôle important dans la lutte contre les infections. Les retraités qui pratiquent une activité physique régulière sont donc moins susceptibles de tomber malades.
Une prévention des cancers et de la prise de poids excessive
Le cancer est la deuxième cause de mortalité en France, après les maladies cardiovasculaires. Chaque année, environ 165 000 personnes meurent d'un cancer. La prévention des cancers est donc essentielle.
Le sport est l'une des meilleures façons de prévenir le cancer. En effet, l'activité physique régulière diminue le risque de cancer du sein, de l'endomètre, du colon et du rectum. Elle permet également de prévenir le cancer de la prostate.
Le sport permet également de prévenir la prise de poids excessive. En effet, l'obésité est un facteur de risque important pour plusieurs cancers, notamment le cancer du sein, de l'endomètre, du colon et du rectum. Le sport permet de maintenir un poids santé et de réduire le risque de cancer.
Le sport est donc un facteur important de la prévention des cancers. Il permet également de prévenir la prise de poids excessive, un autre facteur de risque important pour plusieurs cancers.
Des bienfaits considérables sur la santé mentale
La santé mentale des retraités est un sujet important. Beaucoup de gens pensent que la santé mentale des retraités n'est pas aussi importante que la santé physique, mais c'est un mythe. La santé mentale est tout aussi importante que la santé physique, et les retraités peuvent tirer de nombreux bienfaits du sport.
Le sport est excellent pour la santé mentale. Il peut aider à réduire le stress, l'anxiété et la dépression. Il peut également améliorer la mémoire et la concentration. Le sport est également un excellent moyen de socialiser. Les retraités qui font du sport ont tendance à être plus actifs et à avoir plus d'amis.
Le sport est également bon pour la santé physique. Il peut aider à prévenir les maladies cardiaques, l'ostéoporose, le diabète et d'autres maladies. Le sport peut également aider à perdre du poids et à maintenir un poids santé.
Les retraités qui font du sport ont tendance à être plus heureux et en meilleure santé que ceux qui ne font pas de sport. Ils ont également tendance à vivre plus longtemps. Les bienfaits du sport sont nombreux et il est important de faire de l'exercice régulièrement.
